アーカイブ: 2009年12月17日

2009/12/17

永続的リンク 07:00:00, 著者: soccer, 4 語, 閲覧なし   Japanese (JP)
カテゴリ: 練習

p075 アジリティとは(3)

* ラダー練習

  1. ロープでできたはしご、なければマーカーを置いて行う 慣れてきたら後ろ向きも取り入れる。
  2. クイックラン
  3. 開閉ジャンプ
  4. ツイストラン
  5. シャッフルラン 「中」-「中」-「外」
  6. シャッフルラン2 「中」-「外」-「外」

* いろいろな練習

  1. ミニハードル
  2. すばやくまたいで移動する
  3. 地面についた足は極力曲げない
  4. 横を向いて移動する

* バウンディング

  1. 三段跳びのような大きな動きで進む
  2. 空中では股関節をしっかり開き、接地するときは重心をしっかり接地点に乗せる
  3. 接地時間をできるだけ短くする

* ジャンプ

  1. バービージャンプ:足をそろえて立ち、素早くしゃがんで両手をつき、両足を後方に伸ばしたらすぐ戻してジャンプ
  2. 立ち幅跳び
  3. 助走なしで両足でジャンプする
  4. 瞬間的に全身の筋力を最大限使うための練習
  5. 立ち三段跳び
  6. 助走なしでの三段跳び
  7. 立ち幅跳びの発展形
  8. 反復横とび



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仙台で活動する虹の丘サッカースポーツ少年団の監督(経歴14年)が書いているコーチングのためのブログです。 コマまんがで分かりやすく説明しています。

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